Zasady ogólne
W przypadku, kiedy pani jada nieregularne posiłki, menu musi być proste i pozwalające jeść posiłki poza domem. Trwa od dwóch do czterech tygodni, w zależności od tego, ile kilogramów chce się schudnąć. Najważniejsze, żeby jadać o stałej porze i najlepiej w tym samym miejscu. Kolację trzeba starać się jeść już w domu, najpóźniej o godzinie 19.
Zobacz też: Odchudzaj się z głową!
Co jeść?
Przykładowy jadłospis:
- rano: szklanka niegazowanej wody mineralnej;
- śniadanie: kawa lub herbata bez cukru (najwyżej ze słodzikiem), pół grejpfruta lub szklanka soku, do wyboru: jajko na miękko, chuda szynka lub chude pieczone mięso (50g) z kromką pełnoziarnistego chleba lub dwoma sucharkami, dwa plasterki żółtego sera (40g), mesli z odtłuszczonym mlekiem (30g);
- II śniadanie: odtłuszczony ser lub serek topiony (30g) z kromką pełnoziarnistego pieczywa, pomidor albo jabłko; obiad (w bufecie): pieczone mięso albo ryba w galarecie (150g) z pieczywem, sałata lub inne warzywa bez przypraw, jeden jogurt beztłuszczowy lub woda mineralna;
- obiad (przygotowany w domu): kanapka z dwóch kromek pełnoziarnistego pieczywa z mięsem pieczonym albo chudą szynką (80g), dwa korniszony lub zielona sałata z dwiema łyżeczkami majonezu light, odtłuszczony ser (30g), świeże lub mrożone owoce (200g);
- podwieczorek: herbata bez cukru albo napar z ziół;
- kolacja: do wyboru: zapiekanka mięsno-jarzynowa, talerz zupy ze świeżych warzyw, smażona ryba(200g), chuda szynka, białe mięso drobiowe lub pieczeń na zimno (100g) z pełnoziarnistym pieczywem, dwa jajka, bukiet warzyw gotowanych na parze, zielona sałata, pomidor lub inne warzywa z majonezem light, szklanka soku lub odtłuszczony jogurt.
Pamiętaj o wodzie i owocach!
W ciągu dnia można wypić 1,5l niegazowanej wody mineralnej i na przekąskę spożywać w rozsądnej ilości owoce lub warzywa.
Zobacz też: Jak jedzenie wpływa na nasze życie?
Fragment pochodzi z książki „Bądź piękną po czterdziestce” autorstwa Grażyny Łoś, wydawnictwo Printex. Tytuł, lead i śródtytuły są dziełem redakcji.
