Kaloryczność owoców nie jest duża w porównaniu do innych produktów, ale warto wliczać je w bilans diety przy odchudzaniu. W codziennej diecie koniecznie powinnaś uwzględnić owoce i warzywa. Także na diecie odchudzającej sięgaj po zdrowe źródła witamin i węglowodanów. Nie wszystkie owoce są tak kaloryczne, jak sądziłaś?
Spis treści:
Tabela kalorii w owocach
W tabeli znajdziesz informacje, z których dowiesz się, ile kcal mają owoce. Kaloryczność owoców podana została w odniesieniu do 100 g produktu, ale podpowiadamy, ile waży przykładowa porcja. Jedna porcja podanych owoców to nie zawsze 100 g. Np. 100 g jabłka to 46 kcal, natomiast jedno średniej wielkości jabłko (150 g) – to 69 kcal.
|
Owoc: |
Kcal w przeliczeniu na 100g |
Przykładowa porcja owoców: |
|
Gruszka |
58 kcal |
1 średnia gruszka- ok. 150 g |
|
Jabłko |
50 kcal |
1 jabłko- ok. 150 g |
|
Śliwki |
49 kcal |
5 sztuk - 100 g |
|
Truskawki |
33 kcal |
12 sztuk- 100 g |
|
Ananas |
55 kcal |
3 plastry- 100 g |
|
Arbuz |
36 kcal |
1 porcja- ok. 400 g |
|
Banan |
95 kcal |
1 średni banan- ok. 170-200g |
|
Grejpfrut |
40 kcal |
1/2 średniego grejpfruta- ok. 180 g |
|
Maliny |
43 kcal |
1 szklanka- ok. 140 g |
|
Kiwi |
60 kcal |
1 średnie kiwi- ok. 100 g |
|
Mandarynka |
45 kcal |
1 średnia mandarynka- ok. 80 g |
|
Pomarańcza |
47 kcal |
1 średnia pomarańcza- ok. 250 g |
|
Winogrona |
69 kcal |
20 sztuk- ok. 100 g |
|
Nektarynka |
50 kcal | 1 sztuka - 115 g |
| Brzoskwinia | 50 kcal | 1 sztuka - 85 g |
|
Melon |
36 kcal |
1/4 średniego melona- ok. 250 g |
| Morela | 50 kcal | 1 sztuka - 45 g |
| Wiśnia | 49 kcal | garść - 70 g |
| Borówka | 57 kcal | garść - 50 g |
| Jagoda czarna | 51 kcal | szklanka - 130 g |
| Cytryna | 40 kcal | sztuka - 80 g |
| Awokado (tak, awokado to owoc) | 169 kcal | sztuka - 140 g |
| Figa | 74 kcal | sztuka - 70 g |
| Granat | 83 kcal | sztuka - ok. 100 g |
| Kaki | 70 kcal | sztuka - 250 g |
| Opuncja, owoc kaktusa | 41 kcal | sztuka ok. 60 g |
| Agrest | 46 kcal | garść ok. 50 g |
| Jeżyna | 43 kcal | garść ok. 65 g |
| Porzeczka czarna | 35 kcal | garść ok. 50 g |
| Porzeczka czerwona | 46 kcal | garść ok. 45 g |
| Pomelo | 38 kcal | cały owoc ok. 600 g |
| Poziomka | 37 kcal | szklanka ok. 160 g |
| Daktyle | 290 kcal | 1 daktyl - ok. 5 g |
| Mango | 69 kcal | 1 średnio owoc - 280 g |
Ulubione owoce kupisz w dużych ilościach, bo teraz jest na nie promocja w Carrefour.
Najbardziej kaloryczne (tuczące) owoce - top 5
Oto owoce, które mają najwięcej kalorii. Limituj je, jeśli chcesz schudnąć:
- daktyle - 290 kcal/ 100 g,
- awokado - 169 kcal/100 g,
- banany - 95 kcal/ 100 g,
- granat - 83 kcal/ 100 g,
- figa - 74 kcal/ 100 g.
fot. Daktyle to najbardziej kaloryczne owoce/ Adobe Stock, Igor Normann
Jakie owoce mają najmniej kalorii- top 5
Najmniej kalorii mają wszystkie owoce jagodowe. To je najłatwiej wkomponować w dietę odchudzającą. Sięgaj po nie często. Oto 5 najmniej kalorycznych owoców:
- truskawki - 33 kcal/ 100 g,
- czarna porzeczka - 35 kcal/ 100 g,
- arbuz - 36 kcal/ 100 g,
- melon - 36 kcal/ 100 g,
- pomelo - 38 kcal/ 100 g.
fot. Owoce jagodowe to najmniej kaloryczne owoce/ Adobe Stock, whitestorm
Czy owoce tuczą?
Nie wierz w mity, które zabraniają ci jedzenia owoców po 18. Jeśli całokształt twojej diety jest dobry, owoce nie będą tuczyć nawet jedzone wieczorem. Nawet kaloryczne banany nie tuczą, jeśli nie jesz ich za dużo i odpowiednio wkomponowujesz je w dietę. Porównuj ze sobą kalorie owoców, ale nie unikaj ich przy odchudzaniu.
Kaloryczność jabłek, kaloryczność arbuza, kaloryczność bananów: warto ją sprawdzać, ale nie rezygnuj z owoców, które lubisz tylko przez kalorie w nich zawarte. W diecie odchudzającej lepiej „zrób miejsce” na owoce, wykluczając inne produkty, np. słodycze, sery, tłuste mięso. W każdej diecie jest miejsce na wszystkie owoce.
Treść artykułu pierwotnie opublikowana 4.11.2011.
Czytaj także:
Dieta selfie - na czym polega ten sposób odchudzania?
Od czego zacząć odchudzanie?
Domowe sposoby na odchudzanie
