Zalogowany jako: .   Wyloguj się

Jadłospisy diety redukcyjnej

Zobacz artykuły na temat:odchudzaniejadłospisdietaodżywianiediety
Ewa Buczkowska
Mgr inż. żywienia człowieka i dietetyki.<br />
Właściwie skomponowana dieta redukcyjna znacznie zwiększa szansę na sukces w odchudzaniu. Oto przykłady jadłospisów diety redukcyjnej. Co jeść, a czego unikać na diecie redukcyjnej?

Dieta redukcyjna

Fot. Fotolia

Dieta redukcyjna - jadłospisy na 1200 kcal

Jadłospis diety redukcyjnej nr 1 (1200 kcal)

I śniadanie

• 2 kanapki z chleba razowego z pastą jajeczną: 1 jajko gotowane na twardo + 1 łyżka siekanego szczypiorku + ½ łyżeczki koncentratu pomidorowego wymieszanego z 1 łyżeczką jogurtu naturalnego
• Cykoria
• Szklanka herbaty bez cukru

II śniadanie

• Szklanka maślanki
• Kanapka z chleba razowego z dżemem niskosłodzonym

Obiad

• 1/3 torebki ryżu dzikiego lub parboiled
• Panga pieczona z pieczarkami: Mały filet z pangi lub innej chudej ryby skropić sokiem z cytryny i odstawić na 10 minut. Naczynie żaroodporne wysmarować olejem. Małą cebulę pokroić w plastry i ułożyć na dnie naczynia, następnie wyłożyć rybę i obłożyć kilkoma pieczarkami, posolić, skropić olejem rzepakowym i piec ok. 30 minut w temp. 180 st. Gotową rybę posypać obficie natką pietruszki.
• Surówka: kapusta czerwona (150g), cebula (1/2 małej sztuki) i jabłko (1/3 sztuki) z łyżeczką oliwy z oliwek
• Szklanka wody mineralnej

Podwieczorek

• Jogurt owocowy (150g) z łyżką otrąb
• Jabłko

Kolacja

• Sałatka: 1/2 szklanki gotowanego makaronu sojowego + ½ małej piersi z kurczaka (ok.70g) gotowanej + 200g brokułów gotowanych na parze + ½ wyciśniętego ząbka czosnku + 1 łyżeczka sosu sojowego
• Szklanka herbaty owocowej bez cukru

Jadłospis diety redukcyjnej nr 2 (1200 kcal)

I śniadanie

• 2 kromki chleba graham cienko posmarowane miękką margaryną
• 2 łyżki sałatki jarzynowej (z jogurtem naturalnym połączonym z ½ łyżeczki majonezu niskotłuszczowego)
• Szklanka herbaty bez cukru

II śniadanie

• Jogurt naturalny (200g)
• 5 śliwek suszonych

Obiad

• 1/3 torebki kaszy jęczmiennej ugotowanej na sypko
• Polędwica wołowa (120g) pieczona w folii z cebulą
• 200g gotowanej fasolki szparagowej

Podwieczorek

• Szklanka budyniu bez cukru na chudym mleku z ½ szklanki malin

Kolacja

• Talerz barszczu ukraińskiego z fasolą: ½ mrożonki barszczu ukraińskiego + 2 łyżki fasoli gotowanej lub z puszki

Zobacz: Dieta płynna - opinia eksperta

Dieta redukcyjna - jadłospisy na 1500 kcal

Jadłospis diety redukcyjnej nr 1 (1500 kcal)

Śniadanie I

• 2 kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego cienko posmarowane miękką margaryną
• Serek ziarnisty odtłuszczony (150g)
• 1 mała zielona papryka
• Szklanka zielonej herbaty bez cukru

II Śniadanie

• Jogurt naturalny (150g) z 2 łyżkami musli (bez cukru)
• ½ grejpfruta

Obiad

• 1/3 torebki kaszy jęczmiennej
• Filet z dorsza lub mintaja (150g) pieczony w folii
• Surówka z sałaty lodowej (1 duży liść) z 1 pomidorem, 1 łyżką siekanego koperku z łyżką sosu vinegret.
• Szklanka kefiru

Podwieczorek

• 2 wafle ryżowe
• 5 moreli suszonych
• Szklanka soku marchwiowego

Kolacja

• Sałatka: Szklanka makaronu razowego + 1 duży plaster szynki + papryka czerwona (1/2 sztuki) + kukurydza (2 łyżki) + por (mały kawałek) + sos: 1 łyżka jogurtu naturalnego + 1 łyżeczka majonezu + przyprawy: sól, pieprz, czosnek
• Szklanka zielonej herbaty bez cukru.

Jadłospis diety redukcyjnej nr 2 (1500 kcal)

I śniadanie

• 2 kromki chleba razowego cienko posmarowane miękką margaryną
• Twarożek (1/3 kostki chudego twarogu rozgnieść z 2 łyżkami jogurtu naturalnego i wymieszać z 3 rzodkiewkami startymi na tarce i 2 łyżkami posiekanego szczypiorku)
• 1 średni pomidor
• Szklanka zielonej herbaty bez cukru

II śniadanie

• Koktajl truskawkowy (szklankę kefiru zmiksować z ½ szklanki świeżych lub mrożonych truskawek i 1 łyżeczką miodu)
• 2 kromki chrupkiego pieczywa

Obiad

• Grillowana pierś z kurczaka (Pierś z kurczaka 120g posmarować odrobiną oliwy, przyprawić solą i grubo mielonym pieprzem i grillować lub smażyć na suchej patelni teflonowej przez kilka minut z każdej strony)
• Ziemniaki tłuczone na zielono (2 średnie ziemniaki obrać, ugotować, rozgnieść z ząbkiem czosnku i 2 łyżkami mleka i wymieszać z 1 łyżeczką siekanego świeżego koperku i 1 łyżeczką siekanej natki pietruszki)
• Surówka z marchwi (2 średnie) i jabłka (½ sztuki)
• Szklanka herbaty bez cukru

Podwieczorek

• 1 łyżka pestek dyni
• Jabłko

Kolacja

• Sałatka: 1 duży pomidor krojony w kostkę, tuńczyk w sosie własnym (1/3 puszki), kawałek pora (50g) krojonego w krążki, 2 łyżki czarnych oliwek i grzanki z dwóch cienkich kromek chleba graham wymieszać z 1 łyżeczką oliwy i 2 łyżkami soku z cytryny i doprawić odrobiną estragonu, pieprzu i słodkiej papryki.
• Szklanka naparu z mięty bez cukru.

Polecamy także: dietę przedślubną, dietę Kwaśniewskiego oraz dietę białkową

Dowiedz się więcej na temat ćwiczeń i odchudzania z naszego forum medycznego.


Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

Redakcja poleca

Chcesz skomentować artykuł? lub wypowiedz się jako gość:

Autor:
Komentarz:
Liczba komentarzy: 37
dodano: 20:47 2016-01-18 przez: ~gość (31.61.*.*)
Boze... kto ta diete ukladal.. ;/
dodano: 17:58 2016-01-18 przez: ~Sceptyk (83.31.*.*)
Skoro dieta to zmniejszenie wartości odżywczej posiłków a dieta kosztuje więcej niż normalne zdrowe odżywianie.... Kto te diety układa? Szefowie kuchni? Bogacze? Jak ktoś mało majetny chce schudnąć to musi wygrać w totka by go było stać na "luksus" którym jest to jedzenie z ww. Duet.... Zróbcie dietę na kieszeń polaka który nie jest z wyższych sfer. Jak ktoś uczący się ma na to zarobić? Porażka.
dodano: 20:03 2015-07-18 przez: ~Marta38 (83.242.*.*)
Myślę, że do diety warto dodać naturalny składnik wspomagający odchudzanie. Dobrze działa Forskolin. Więcej o nim można poczytać na http://bytom.naszemiasto.pl/artykul/forskolina-pokrzywa-indyjska-dla-zdrowia-i-figury,3223627,art,t,id,tm.html U mnie dobrze zadziałał. W pierwszym miesiącu 3 kg bez efektu jojo.
Zamów darmowy newsletter