Jak poskromić zwiększony apetyt przed okresem?

Wiele kobiet tuż przed okresem i na początku miesiączki ma problem ze wzmożonym apetytem. Dlaczego przed miesiączką mamy większy apetyt? Czy można poskromić zwiększony apetyt przed okresem?
/ 24.03.2014 11:43

Apetyt przed okresem

Fot. Fotolia

Kiedy zbliża mi się okres mam straszny apetyt. Jem wtedy przez kilka dni bez opamiętania, po czym apetyt spada gdzieś tak drugiego dnia okresu. Dlaczego tak się dzieje i najważniejsze - czy można to jakoś pohamować?

Zwiększony apetyt przed miesiączką, czyli w drugiej fazie cyklu menstruacyjnego, jest jednym z objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (ZNP). Jest to zespół objawów, który pojawia się regularnie w drugiej fazie cyklu.  Ustępuje zazwyczaj po pierwszych dwóch dniach miesiączki. Objawy te dotyczą sfery fizycznej i psychicznej.

Zobacz także: Jak działają suplementy diety hamujące apetyt?

Prawdopodobną przyczyną ZNP jest brak równowagi hormonalnej w organizmie. W celu zmniejszenia dyskomfortu przed miesiączką, także nadmiernego apetytu,  zaleca się:

  • Spożywanie częstych 4-5, (minimum co 3 godziny) małych objętościowo posiłków. Pomoże to ustabilizować poziom cukru we krwi i ograniczyć poczucie „wilczego głodu”. Mniejsze porcje posiłków ułatwiają wykorzystanie składników odżywczych z żywności.
  • Ze względu na często towarzyszące dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego (wzdęcia, gazy, ociężałość) zalecam, by były to posiłki lekkostrawne, z ograniczeniem warzyw wzdymających (strączkowe, kapustne). Warzywa gotowane jako jarzynkę do drugiego dania, sałatkę na kolację jak najbardziej tak. Świeże warzywa zawierają więcej witamin i składników mineralnych, m. in: potas (pomidory i przetwory, banany, buraki), który ograniczy gromadzenie wody w organizmie i wzmocni mięśnie. Jednocześnie należy ograniczyć sól i nie spożywać przetworzonej żywności.
  • Nie polecam więcej niż 2-3 porcji owoców. Zawierają fruktozę, która wzmaga fermentację w jelitach i przez to może powodować wzdęcia.

Podobnie owocowe przetwory mleczne, które są  często dosładzane  syropem glukozowym, lub glukozowo- fruktozowym, zawierają zagęstniki, emulgatory, które wzmagają fermentację w jelitach i wzdęcia. Polecam za to produkty mleczne fermentowane naturalne: jogurty, maślankę, kefir oraz twaróg półtłusty. Fermentowane produkty mleczne zwiększają odporność organizmu, wyrównują mikroflorę w organizmie, ograniczają dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. 

  • Z produktów zbożowych: pieczywo graham, żytnie, kaszę gryczaną, jęczmienną perłową, jaglaną, ziemniaki, płatki zbożowe.  Zawierają więcej składników odżywczych oraz błonnik pokarmowy. Ograniczają szybkie uczucie głodu, po posiłku.
  • Z napojów polecam niesłodzone herbatki owocowe oraz ziołowe (rumianek, melisa, pokrzywę), soki warzywne. Ograniczyć należy mocną herbatę i kawę, które zwiększają wydzielanie soku żołądkowego i przyspieszają trawienie. Nie polecam także wody gazowanej i napojów i alkoholu.
  • Pomimo niechęci do ćwiczeń w tym czasie zachęcam do uprawiania delikatnej aktywności fizycznej w formie spacerów czy gimnastyki zdrowotnej. Poprawi nastrój i złagodzi złe samopoczucie.

Cykl menstruacyjny kobiety regulowany jest przez hormony tj: estrogen i progesteron. Jest naturalnym i uzasadnionym procesem. Dyskomfort  organizmu można w pewnym stopniu złagodzić przez stosowanie zaleceń dietetycznych, ćwiczeń fizycznych i relaksu. Zalecenia powinny być indywidualne, związane z potrzebami danej osoby. Nie mniej życzę powodzenia i lepszego samopoczucia.

Zobacz także: Jak pokonać fałszywy głód?

Redakcja poleca

REKLAMA