Gdy za oknem robi się coraz cieplej, zaczynamy myśleć o zgubieniu zbędnych kilogramów. Skąpe ubrania i stroje kąpielowe bezlitośnie odsłaniają nasze ciała, a w raz z nimi dodatkowe centymetry i kilogramy. Na ogół większość z nas w tym czasie podejmuje decyzję o zrzuceniu wagi – wybór metody zależy od naszej determinacji. Część sięga po bardzo restrykcyjne diety, inni zaczynają być uprawiać sport, niektórzy korzystają z pomocy dietetyka lub trenera personalnego. Wszyscy jednak stosują stare sprawdzone zasady – „mniej jeść” i „świadomie jeść”.
Koktajle zamiast przekąsek
Chwile słabości w trakcie diety zdarzają się nawet najbardziej wytrwałym osobom. Co robić w sytuacjach awaryjnych, kiedy na przykład mamy ogromną ochotę zjeść coś słodkiego? Na takie sytuacje trzeba być przygotowanym i mieć przy sobie zdrowy zamiennik dla wysokokalorycznej przekąski. Zamiast czekolady można na przykład wypić szklankę kakao lub zjeść owoce, a w miejsce lodów bakaliowych zafundować sobie koktajl, będący bombą witaminową.
Doskonałym zamiennikiem nie tylko dla przekąsek, ale również całych posiłków są dobrze skomponowane koktajle z warzyw i owoców. Płynne posiłki idealnie wspomagają odchudzanie, dostarczają niezbędnych witamin i składników mineralnych, a także oczyszczają organizm z toksyn i – co istotne – przyśpieszają przemianę materii. Przykładowe miksy to np. jabłko z selerem, pomidory z chili czy banan z kawą. Doskonale sprawdzą się również orzeźwiające sorbety oraz lekkie desery na bazie jogurtu.
Sorbet truskawkowo – malinowy
Składniki: 80 dag truskawek, 1/3 szklanki cukru lub mniej, 1/3 szklanki soku z cytryny, 1 łyżka likieru owocowego.
Przygotowanie: wszystkie składniki należy zmiksować, a następnie schłodzić w lodówce. Ochłodzoną masę trzeba przelać do pojemniczka i włożyć do zamrażalnika, mieszając co jakiś czas by nie powstawały kryształki lodu. Gotowe!
Deser jogurtowy z owocami
Składniki: opakowanie galaretki, jogurt naturalny, dowolne owoce.
Przygotowanie: galaretkę przygotować według przepisu na opakowaniu. Do schłodzonej, ale nie całkowicie ściętej galaretki dodać cały jogurt i wymieszać mikserem. Rozlać do pucharków, włożyć do lodówki. Posypać owocami przed podaniem.
Miodowo-limonkowy przysmak owocowy
Składniki: 1 filiżanka świeżych owoców (truskawki, kiwi, jagody, maliny, jeżyny), pół łyżki miodu, limonka.
Przygotowanie: wymieszane owoce należy włożyć do pojemnika. Następnie zetrzeć skórkę z limonki i wycisnąć z niej sok. Miód trzeba wymieszać z połową łyżeczki skórki i łyżeczką soku. Tak przygotowanym sosem należy polać owoce i wymieszać.
Więcej wody
Ciało dorosłego człowieka składa się aż w 60% z wody, dlatego ważne jest regularne dostarczanie organizmowi jej odpowiedniej ilości, czyli około 2 litrów dziennie. Najzdrowsza jest mineralna i niegazowana. Sporą ilość wody zawierają także warzywa i owoce, np. melony, truskawki, ogórki i pomidory. Co ciekawe prawdziwą pułapką dla odchudzających się osob są arbuzy. Ich drugim głównym składnikiem – obok wody – są cukry. Warto pamiętać, że woda jest istotnym czynnikiem wspomagającym oczyszczanie organizmu z toksyn. Jako prawdziwy sprzymierzeniec osób walczących z nadwagą, zmniejsza łaknienie, nie ma kalorii, a do tego poprawia jędrność skóry.
Sprawdź: Jak prowadzić dziennik kalorii?
Zielone oczyszczanie
Zielona herbata przede wszystkim poprawia metabolizm, co nie tylko wspiera utratę wagi, ale również pomaga w utrzymaniu jej na stałym poziomie. Dzieje się tak za sprawą skoncentrowanych w niej polifenoli, a szczególnie katechiny. Dodatkowo zielona herbata zapobiega powstawaniu nowotworów i pomaga obniżyć cholesterol całkowity, często podnosząc HDL, czyli tzw. dobry cholesterol.
Silne właściwości wspierające odchudzanie ma również zielona kawa, czyli niepoddane obróbce owoce dowolnego gatunku kawowca. Zielone ziarenka zawierają w sobie kwas chlorogenowy (ACG), który nie tylko opóźnia przyswajanie cukrów, ale również zapobiega magazynowaniu ich pod postacią tłuszczu. Ponadto dzięki bogactwu antyoksydantów wspomaga ona proces oczyszczania organizmu z toksyn.
Co ciekawe, zdrowotny fenomen zielonych ziarenek został potwierdzony przez liczne badania. Włoscy badacze z San Antonio i Santa Margarita przez 2 miesiące analizowali zmiany w wadze dwóch grup osób: przyjmujących ekstrakt z zielonej kawy oraz przyjmujących placebo. Wyniki pokazały, że badani, którzy zażywali zieloną kawę schudli średnio o 3 kg więcej.
Jedynym minusem zielonych ziarenek jest ich cierpki smak, dlatego możemy je znaleźć w postaci suplementów. Optymalne efekty odchudzania dają preparaty z wyciągiem z zielonej kawy w połączeniu z zieloną herbatą. Ponadto zawarte w nich bioaktywne składniki obniżają indeks glikemiczny posiłków, zmniejszają wchłanianie tłuszczów i węglowodanów, a także chronią organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.
Tego typu preparaty, zawierające naturalne składniki, są zdrowsze i skuteczniejsze niż przyjmowanie błonnika w formie suplementów lub w czystej postaci. Zbyt duża ilość włókna pokarmowego zmniejsza przyswajanie przez organizm cennych minerałów, takich jak wapń, magnez, żelazo, miedź, bądź cynk. Dlatego nieprzemyślane spożywanie błonnika może doprowadzić do niedoboru witamin i minerałów w organizmie.
Wyćwicz obowiązki i przyjemności
Nie tylko dieta, ale także aktywność fizyczna jest sprzymierzeńcem w walce ze zbędnymi kilogramami. Nieregularne ćwiczenia usprawiedliwiamy natłokiem zajęć i brakiem czasu. Koniec z wymówkami! Zamień codzienne obowiązki na zestaw ćwiczeń. Jeśli to możliwe zrezygnuj z samochodu i środków komunikacji miejskiej. Do pracy możesz dostać się na rowerze, rolkach lub pieszo. W zaciszu domowym lub w ogródku możesz poskakać na skakance lub potrenować mięśnie brzucha.
Sport jest świetnym sposobem na spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi. Wycieczki rowerowe, spacery po lesie czy wizyty na basenie dostarczą wam wiele atrakcji i wspólnych wspomnień. Nie tylko spalicie zbędne kalorie, ale również podczas wysiłku fizycznego wasz organizm wydzieli hormony szczęścia.
Codzienne obowiązki domowe także dbają o naszą figurę. Godzina gotowania to około 105 kcal, prasowania – 145 kcal, zmywania naczyń – 144 kcal, zamiatania podłogi – 169 kcal czy mycia okien – 240 kcal. A choć do całowania (w przeciwieństwie do prac domowych) nikogo zachęcać nie trzeba, to warto wiedzieć, że seria buziaków oznacza spalenie nawet 150 kcal.
Zobacz także: Jak schudnąć na lato?
Źródło: www.slimgreen.pl/ej
