Jak zdrowo przytyć?

Aby zdrowo przytyć, sałatki warto skrapiać oliwą z oliwek, do płatków owsianych dodawać orzechy, miód oraz mleko, a ziemniaki zjadać w postaci puree z dodatkiem masła lub śmietanki.
Ze wszystkich stron jesteśmy „bombardowani” dietami odchudzającymi, nie zwracając uwagi na potrzebę stworzenia diet dla osób pragnących przytyć. Nie sztuką jest przytyć opychając się tłustym jedzeniem, schody zaczynają się gdy chcemy przytyć w zdrowy sposób.
Aby zdrowo przytyć, sałatki warto skrapiać oliwą z oliwek, do płatków owsianych dodawać orzechy, miód oraz mleko, a ziemniaki zjadać w postaci puree z dodatkiem masła lub śmietanki.

Odżywianie powinno być zgodne z zasadami prawidłowego żywienia. Nie należy „zaśmiecać” organizmu daniami typu fast-food oraz słodyczami.

Dieta powinna być wysokokaloryczna, ale z zachowanymi proporcjami białka do tłuszczy i węglowodanów. Mianowicie białko powinno dostarczać 12-14 % energii dziennego spożycia, tłuszcze do 35 %, a węglowodany 55-60 % energii dziennego spożycia.

W menu nie powinno zabraknąć pełnoziarnistego pieczywa, produktów z mąki z pełnego przemiału, nabiału, chudego mięsa i ryb oraz oczywiście warzyw i owoców. Produkty zbożowe powinny znaleźć się w każdym posiłku.

Aby udało nam się dostarczyć do organizmu zwiększonych ilości energii należy zjadać dziennie 5-6 posiłków o regularnych porach. Dania zwiększające łaknienie powinny być o jak najwyższej wartości odżywczej i urozmaicone. Ponadto przed posiłkiem należy wypić szklankę soku owocowego lub warzywnego, co pobudza apetyt, a przed snem szklankę melisy, która spowalnia przemianę materii.

Zobacz również: Jak nieregularne odżywianie wpływa na przemianę materii i zdrowie?

Sałatki warto skrapiać oliwą z oliwek, do płatków owsianych dodawać orzechy, miód oraz mleko, a ziemniaki zjadać w postaci puree z dodatkiem masła lub śmietanki.

Napoje gazowane należy wyeliminować z diety, gdyż dają poczucie sytości i zmniejszają łaknienie.

Oprócz zdrowego odżywiania nie wolno zapominać o aktywności fizycznej. Dzięki regularnym treningom uda nam się rozwinąć tkankę mięśniową i zwiększyć apetyt. Podczas ćwiczeń warto pić soki owocowe lub warzywne, co również zwiększy łaknienie.

Zobacz również: Czy jedzenie fasoli utrudnia odchudzanie?

Po jedzeniu odpocznijmy i starajmy się unikać stresujących sytuacji.
Pamiętajmy, żeby kaloryczność posiłków zwiększać stopniowo. Im wolniej, ale systematycznie przybierzemy na wadze tym lepiej dla Naszego organizmu.

Redakcja poleca

REKLAMA